Bezsenność

Bezsenność była kiedyś uznawana za objaw depresji. Ostatnio zaczyna się jednak postrzegać ją jako jedną z jej przyczyn – przecież każdy organizm potrzebuje zdrowego snu!

Noc spędzona na gapieniu się w sufit (lub liczeniu baranów) ciągnie się w nieskończoność i nie daje wypoczynku. Jeśli takie noce powtarzają się regularnie, nie tylko psują nastrój, ale – przede wszystkim – wyczerpują organizm.

Przyczyny bezsenności nie są jednoznacznie wyjaśnione. Często łączy się je jednak z zaburzeniami poziomu neuroprzekaźników, a zwłaszcza serotoniny, odpowiedzialnej za nasze nastroje, głębokość snu, temperaturę ciała i apetyt. Gdy stężenie serotoniny opada na zbyt długo – zaczynają się rozwijać objawy bezsenności.

Jeśli bezsenność utrzymuje się przez kilka dni, nie można jej bagatelizować i należy skonsultować się z lekarzem.

A jak przeciwdziałać bezsenności? Specjaliści radzą:
- zorganizować rozkład zajęć tak, by codziennie zasypiać i budzić się o tej samej porze;
- zrezygnować z drzemek i spania w ciągu dnia;
- unikać alkoholu i kofeiny przed snem;
- kolację zjeść co najmniej trzy godziny przed snem;
- usunąć z sypialni telewizor;
- zainwestować w zasłony lub rolety nieprzepuszczające światła;
- wzmacniać w swojej podświadomości skojarzenie łóżka ze snem, a nie z bezsennymi nocami (jeśli trudno ci zasnąć, wstań z łóżka – książkę można poczytać także na fotelu).

Czytaj również:

„Po co nam sny?”